Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko opartymi na podłodze.
Umieść poduszkę lub ręcznik pod głową i spójrz w górę, w kierunku sufitu.
Wizualizuj punkt obrotu przechodzący przez uszy.
Delikatnie kiwnij podbródkiem, jakby obracając się wokół punktu obrotu bez napinania bocznych mięśni szyi.
Zamiast tego spróbuj użyć mięśni, głęboko położonych w przedniej części gardła.
Jest to bardzo subtelne ćwiczenie i będzie wymagało praktyki, aby schować brodę na tyle, abyś poczuł, że tył głowy jest trochę cięższy na poduszce, ale bez aktywności mięśni z boku szyi.
Utrzymaj pozycję zgodnie z zaleceniami i kontynuuj oddychanie w kontrolowany sposób, rozszerzając i kurcząc dolną klatkę piersiową.
Napinaj mięśnie dolnej części brzucha i dna miednicy, w tym samym czasie, podczas całego ruchu.
